Não importa quanto peso temos que perder; todos nós atingimos o temido platô em algum ponto. Você está fazendo tudo certo. Talvez você tenha uma refeição ocasional de “trapaça” aqui e ali, mas, no geral, a perda de peso tem ocorrido de forma constante.

Então, bam! Um tapa na cara. A agulha se recusa a se mover mais. Pode durar de dias a meses e geralmente ocorre quando estamos no trecho final de alcançar nossa meta de perda de peso.

De acordo com o Medical News Today,

A pesquisa mostra que os platôs de perda de peso acontecem após cerca de 6 meses de seguir uma dieta de baixa caloria.

Os médicos não sabem ao certo Para que serve dorflex, mas algumas teorias incluem:

* o corpo se adapta à perda de peso e se defende contra futuras perdas de peso

* as pessoas param de seguir suas dietas depois de alguns meses

* o metabolismo fica mais lento se uma pessoa perder peso rapidamente

Costumo lembrar aos clientes que nem todos os platôs são ruins. Se você perdeu 20 quilos e pode mantê-los (mesmo que queira perder mais 10 quilos), isso é um ótimo sinal. Quanto mais tempo você dá a seu corpo para se ajustar a um novo peso baixo, enquanto se permite comer lentamente mais calorias e aumentar sua energia, é uma coisa boa.

No entanto, o que você faz quando tem mais peso para perder e suas táticas usuais não estão mais funcionando? Aqui estão sete estratégias para usar quando você estiver pronto para estourar a fita da linha de chegada de sua maratona de perda de peso.

Para que serve dorflex

  1. Aumente sua proteína

A proteína queima mais calorias conforme é digerida do que carboidratos e gordura, devido a algo chamado efeito térmico da proteína. Já ouviu falar dos “suores de carne”? É daí que vem o termo.

Melody Schoenfeld escreve em seu livro Diet Lies and Weight Loss Truths,

Uma dieta rica em proteínas pode prevenir um declínio no número de calorias queimadas em repouso melhor do que dietas pobres em proteínas. Isso significa que você pode queimar mais calorias por um longo período de tempo, mesmo em repouso.

Adicionar mais proteína à sua dieta pode lhe dar a vantagem necessária para queimar calorias adicionais enquanto faz uma dieta de baixa caloria. A proteína também o ajudará a manter a massa muscular durante um déficit calórico.

Embora seja possível, você pode consumir tanta proteína que seu corpo armazena o excesso como gordura, é altamente improvável.

  1. Mova mais

Você provavelmente começou algum tipo de regime de exercícios quando iniciou sua jornada para perder peso. Independentemente do que você escolher, seu corpo ficará melhor nisso com o tempo. Embora seja uma sensação ótima, também significa que seu corpo queimará menos calorias porque você é mais eficiente.

Se você atingiu um platô, tente aumentar sua intensidade. Se você está acostumado a caminhar ou correr em um determinado ritmo, tente ir mais rápido ou mais longe. Inclua trabalho intervalado em que você se esforça bastante por 20 a 60 segundos e depois se recupera. Se você ainda não experimentou o treinamento com pesos, adicione exercícios de força. Se você não tiver certeza do que fazer, pode iniciar programas de força no Google ou falar com um personal trainer.

Talvez o maior retorno para seu investimento na categoria de movimento seja por meio de sua atividade sem exercícios, já que os exercícios geralmente representam apenas uma hora ou mais do seu dia. Estabeleça uma meta mais elevada Incorpore atividades como estacionar mais longe, dar uma caminhada matinal, usar o banheiro em um nível diferente (prédio comercial ou casa) e andar de um lado para o outro ao telefone.

O problema com a dieta é que você não pode simplesmente reduzir as calorias ad infinitum. Se você não está perdendo peso com 1.200-1.500 calorias, pode ser perigoso cortar ainda mais. A alternativa mais saudável é tentar queimar mais calorias por meio da atividade física.

  1. Coma mais fibra

As fibras ajudam a manter a sensação de saciedade, e os alimentos ricos em fibras (como vegetais) são pobres em calorias, então você pode comer muitos deles sem ultrapassar sua meta calórica.

A Dra. Susan Kleiner explica em seu livro The New Power Eating,

A fibra funciona para controlar seu peso e evitar que você ganhe. Alimentos ricos em fibras demoram mais para comer e se expandem no estômago, resultando em uma sensação de saciedade e satisfação. Em segundo lugar, eles reduzem os níveis de insulina, um hormônio que estimula o apetite.

Terceiro, mais calorias são queimadas durante a digestão e absorção de alimentos ricos em fibras. E quarto, as dietas ricas em fibras têm naturalmente menos calorias e ajudam a controlar o peso.

Algumas das melhores fontes são feijão de qualquer tipo, batata doce, vegetais misturados, tâmaras, abóbora, espinafre, banana, laranja, brócolis, tâmaras, amoras e framboesas. Além disso, adicione uma ou duas colheres de sopa de farinha de linhaça a cada dia.

  1. Beba mais água

Beber mais água parece um conselho dos Vigilantes do Peso do início dos anos 2000, mas, infelizmente, é verdade. A fome e a sede costumam se misturar no cérebro. Se você está desidratado, seu corpo pode enviar sinais de fome.

Um estudo descobriu que beber 500 ml (16 onças) de água aumentou a taxa metabólica em 30% por 30-40 minutos depois. Os pesquisadores também descobriram que beber 2 litros (67 onças) de água por dia aumentava as calorias diárias queimadas em aproximadamente 100 calorias.

  1. Durma mais

A pesquisa mostra que, se você não está dormindo o suficiente, pode reduzir seu metabolismo. Um artigo clínico intitulado Consequências metabólicas do sono e distúrbios circadianos explica como as deficiências do sono (independentemente de ser insônia, trabalho por turnos ou autoinfligida) estão associadas à desregulação metabólica.

O outro problema é que a falta de sono pode causar fome em geral. Quando não dormimos o suficiente, os hormônios que regulam o apetite ficam desequilibrados. O cérebro produz menos leptina, que nos diz quando comer e, talvez mais importante, quando parar de comer.

Se sua perda de peso parar e você regularmente dormir menos de 7 a 8 horas por noite, faça disso sua principal prioridade. Já vi clientes acordarem 1–2 libras mais leves após uma excelente noite de sono.

Para que serve dorflex

  1. Reduza o estresse

Sim, o estresse é um estilo de vida e há momentos em que não há muito que você possa fazer a respeito. Mas o estresse produz cortisol, e muito dele causa estragos em seus esforços.

De acordo com a Healthline,

O cortisol é conhecido como o “hormônio do estresse”. Embora ajude seu corpo a responder ao estresse, também pode aumentar o armazenamento de gordura da barriga. Além do mais, este efeito parece ser mais forte nas mulheres).

Portanto, a produção de muito cortisol pode dificultar muito a perda de peso.

Pode parecer que você tem pouco controle sobre o estresse em sua vida, mas pesquisas mostram que aprender a controlar o estresse pode ajudar a promover a perda de peso.

Em um estudo de oito semanas com 34 mulheres com sobrepeso e obesas, um programa de gerenciamento de estresse que incluiu relaxamento muscular e respiração profunda levou a uma perda média de peso de 4,4 kg (9,7 libras)

Lembre-se de que os exercícios também são um tipo de estresse, e muito disso sem tempo de recuperação suficiente também pode produzir cortisol. Se você se sentir constantemente dolorido, cansado e sentindo-se exausto, diminua a carga de exercícios ou descanse um dia adicional por semana. Parece contra-intuitivo (especialmente porque a etapa 2 é se mover mais) fazer menos para que o peso corporal se mova, mas é mais para evitar tanto estresse que seu corpo não pode se recuperar antes do próximo treino.

  1. Rastreie sua comida

Existem muitas maneiras eficazes de perder peso, e nem todas incluem manter o controle de cada pedaço que você consome. No entanto, se você se encontrar contra uma parede de tijolos, comprometa-se a pesar e medir tudo o que comer por uma semana. Se você já estava rastreando, volte e verifique se suas entradas estão corretas. Apps populares de registro de alimentos, como o My Fitness Pal, dependem de dados inseridos pelo usuário e nem sempre estão corretos.

É fácil subestimar as calorias que você está consumindo. Um estudo mostrou que até nutricionistas registrados subestimam sua ingestão de alimentos em uma média de cerca de 200 calorias. E rastrear sua comida por um período pode torná-lo mais consciente do que está consumindo.

Pensamentos finais

É fácil pensar que você está “quebrado” quando está fazendo tudo certo para perder peso e nada está acontecendo. No entanto, posso garantir que você não pode quebrar seu metabolismo e ninguém está além da ajuda.

Existem razões pelas quais nossa biologia luta contra a perda de peso. Às vezes, temos que fornecer um kickstart para fazer a escala se mover novamente. Da próxima vez que você ficar preso, tente uma ou todas as seguintes opções:

Aumente sua proteína

Mova mais

Comer mais fibra

Beba mais agua

Durma mais

Reduza seu estresse

Rastreie sua comida

Se nenhuma das opções acima funcionar, tente normalizar suas calorias por um período de tempo. Basicamente, pare de fazer dieta e lentamente reverta o déficit. Adicione cerca de 300–400 calorias e pese-se com frequência. Veja quanto você pode comer sem ganhar por um período. Eu recomendo pelo menos 6–8 semanas ou mais (somente por experiência). Então, você pode cortar calorias novamente e, com sorte, quebrar seu platô.